腰肌劳损也称为功能性的腰痛，主要指腰骶肌、筋膜等软组织的慢性损伤。这是一种常见的腰椎病，大多数损伤是由于急性腰扭伤后没有及时进行治疗、反复损伤，或在长期劳动中不平衡的姿势所造成的。许多人常常忽视腰肌劳损，常常等到疼痛发作时才考虑如何治疗。而只有多加注意，这样才能预防腰肌劳损的发生率。

 

　　那么，哪些人容易造成腰肌劳损？

 

　　第一、长期需要站立的人

 

　　需要长期站立的人，如教育等，教师经常需要写黑板，需要不时与学生互动，有些老师甚至不得不连续上几节课。还有销售人员的工作规定必须是站立和服务，需要随时与客户沟通或收取货物。为了适应讲台或柜台的高度，可以长时间保持向下弯曲或腰部向前的姿势，增加腰部负荷，并且腰部肌肉也处于紧张状态，当突然扭转腰部时，通常可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。

 

　　第二、办公室工作人员

 

　　久坐不动加上姿势不准，是腰椎疾病的主要原因之一。久坐不能放松腰部肌肉，但会使腰部肌肉长期处于一定的紧张状态，办公室工作人员往往不自觉地向前倾或弯下腰，长期来看会导致腰肌劳损。

 

　　第三、保持弯腰姿势的人

 

　　农民和家庭主妇要做家务，常常不得不保持弯腰的姿势，长期以往，他们很容易造成腰肌劳损，并演变成慢性症状。由于背部肌肉过度拉伸，这些患者容易出现疲劳，因此常表现出背部疼痛，急性发作时，各种症状明显加重，腰部活动受限。

 

　　那么，如何预防生活中的腰肌劳损？

 

　　第一、运动前要做足准备动作

 

　　在进行锻炼或剧烈活动时，要做一些准备运动，如果从静止的状态马上进入剧烈的运动中，在运动的期间会出现急性腰扭伤，应该积极治疗并休息，以防止其变为慢性疾病。

 

　　第二、要睡在坚硬的床垫上

 

　　太软的床垫无法维持脊柱正常的生理弯曲，所以，最好在床板上加一块垫子，这样可以保持好腰肌。

 

　　第三、不要随意睡在潮湿的地方

 

　　可以根据气候的变化，随时添加衣服，特别是要对腰部和腹部注意进行保暖。

 

　　第四、纠正不好的工作姿势

 

　　当坐久站久、弯腰时间过长、或弯腰过低时，要注意改变姿势，并注意休息，不要保持一个姿势过久，过度劳累不可避免地也会导致腰肌受损。因此，在每一项工作或学习中，我们都应该注意劳逸结合。

 

　　第五、注意要减轻体重

 

　　要控制好体重，如果过于肥胖，必然会给腰部带来额外的负担，特别是中年人和产后妇女来说，都是容易发胖的时期，必须要控制好饮食，而加强锻炼是必要的。

 

　　总之，由于一些不良的习惯，在学习和工作中，容易造成腰肌劳损的情况出现。所以，必须要注意纠正好自己的姿势、减轻体重、不要睡过硬的床、锻炼前做足准备运动，这样才能避免腰肌劳损的情况发生。