职业病这个词早已不再陌生，如久坐一族普遍出现的腰部问题——腰肌劳损已经成为普遍存在的问题。你是否是久坐一族？是否经常受到腰痛折磨，甚至影响生活和工作？腰痛坐不住，坐出来的腰肌劳损到底应该怎么办？

 

　　首先了解一下什么是腰肌劳损？

 

　　腰肌劳损又称功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎。这种病是由于长期不正确的坐姿，反复不当的腰部运动或过度负荷所导致的。现代生活中，需要久坐工作的人群越来越多。长时间的保持坐立姿势，会导致腰部肌肉和筋膜组织处于紧张状态，从而导致受累的肌肉和筋膜组织不堪重负，出现损伤及炎症。反反复复，最终导致腰肌不可逆的损伤。此外，急性的腰扭伤后没有及时处理或处理不当，会使病情进一步加重，最终发展为慢性腰肌劳损。

 

　　同时，气候因素也会影响腰部健康。当气温过低或湿度太大，腰部血液循环受到影响，腰部肌肉长期处于缺氧或低氧状态，代谢废物排出受阻、堆积，进一步加重了腰部缺氧的情况，久而久之，导致腰肌劳损的形成。

 

　　腰肌劳损找上门怎么办？

 

　　1、腰部按摩。腰部推拿、按摩可促进腰部血液循环，加速代谢功能，及时排出有害的炎症物质，减轻炎性反应，缓解疼痛症状。但一定要注意，根据自身情况选择正规地点进行按摩。

 

　　2、药物选择。想缓解疼痛，在选择药物上要注意，可服用纯中药制剂的腰痛宁，缓解疼痛的同时养护腰椎。

 

　　3、物理治疗。理疗对缓解腰部疼痛也有相当明显的效果。常见的理疗方式有：电磁疗法、红外线、超声波等。

 

　　值得注意的是，腰疼频频发生，一定要去正规医院进行详细的检查，确诊后再选择更为合适的治疗方法。

 

　　如何预防腰肌劳损或是其他腰椎问题的发生呢？

 

　　1、椅子的选择。如果你每天都会坐在椅子上数小时的时间，那么一定要选对一个合适的椅子。首先要软硬适当、高度适中。太硬缺乏弹性，腰椎会承受更大的纵向应力。太软则提供给腰部的支撑力不足，引起腰椎微变形，时间长了，引起腰痛。座椅的高度要保证自己坐在椅子上，双手伏案时能在一个比较舒适的位置。

 

　　2、坐姿要正确。身体尽量坐直，不要歪斜扭腰，也不要长时间保持一个姿势不变。隔一段时间，可以起身活动一下，适当地站起来走动走动，做做腰部伸展动作。同时还可以使用合适的腰部靠垫为腰部提供支撑，缓解腰部压力。

 

　　3、适当锻炼身体。经常进行适当的腰背部肌肉锻炼，如常见的“小燕飞”，这对增加腰部肌肉力量有相当大的帮助。同时，可辅助进行腰部拉伸训练。瑜伽对改善腰部肌肉柔韧性有良好的效果，增强腰部肌肉力量和柔韧性，加强腰部的稳定性。

 

　　最后要注意的是，体重的保持也很重要。身体过于肥胖相对于体重正常的人，同样时间的坐姿，肥胖的人腰部承受的负荷更大，这也是肥胖的人更容易腰肌劳损的原因。所以，控制饮食，控制体重也很重要。
 

　　以上就是关于腰肌劳损的简要介绍，如有出现腰肌劳损的症状，建议您及时进行科学检查及治疗，以免给您的健康带来危害。广州骨科疑难病医学研究院在治疗腰肌劳损等骨病问题上，汇聚了临床较为丰富的主任医师团队，希望可以帮助到您。最后，假如您还有什么疑问没有得到解答，欢迎在线咨询骨科专家，相信他们会给各位一个满意的答复。