如今越来越多的办公室工作者感觉腰不好，背也疼、关节僵硬，去医院检查骨科医生说这是腰肌劳损的症状，那么如何才能缓解并最终摆脱这种痛苦呢，上班族如何防治腰肌劳损呢？下面来给您介绍一下腰肌劳损的一些日常保健法，希望对办公室工作者有帮助。

　　上班族如何防治腰肌劳损

　　上班族们只要一进入工作状态，就会全神贯注，僵坐四五个小时而不自觉。于是，腰背部肌肉在长时间地绷紧、拉伸后，出现疲劳，导致腰肌劳损逐渐形成。

　　腰肌劳损是一个较笼统的叫法，之所以各人之间的疼痛部位有所区别，是因为他们确切的劳损原因并不相同。腰肌劳损又被称为腰肌筋膜炎。根据疼痛部位的不同，可能是横突综合征，也可能为棘上棘间韧带劳损，臀部外上方的疼则可能是臀上神经炎，有的还可能是小关节紊乱。所以在治病前，最好到医院确认原因，再对症治疗。千万别把腰椎结核、腰椎肿瘤等病当一般腰肌劳损，以免延误治疗。

　　在看完上述对腰肌劳损的简单介绍之后，希望能够给大家带来帮助。大家应该对腰肌劳损多重视，多了解，在生活中多注意预防，一旦发现尽早治疗。

　　治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉，而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是“大雁式”。采取俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。锻炼时，单独一次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息35秒，此为一个周期。每天早晚各锻炼一次，每次做30个周期，长久坚持，就能起到不错的缓解作用。

　　以上就是关于腰肌劳损锻炼方法的简要介绍，如有出现腰肌劳损的症状，建议您及时进行科学检查及治疗，以免给您的健康带来危害。广州骨科疑难病医学研究院在治疗腰肌劳损等骨病问题上，汇聚了临床较为丰富的主任医师团队，希望可以帮助到您。最后，假如您还有什么疑问没有得到解答，欢迎在线咨询骨科专家，相信他们会给各位一个满意的答复。