一、腕关节活动度练习

 

　　1、轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲)，在最屈曲的位置上坚持5秒钟。

 

　　2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸)，在最背伸的位置上坚持5秒钟。

 

　　3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏)，在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟

 

　　4、练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。

 

　　二、腕关节拉伸练习

 

　　1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习。

 

　　2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动。

 

　　3、在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动。

 

　　4、注意保持患侧肘关节处在伸直位。

 

　　5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

 

　　三、屈指肌腱滑动练习

 

　　1、手掌打开，五指并拢，

 

　　2、缓慢将近节指间关节屈曲，使四指屈曲指向手掌，并维持姿势不动。

 

　　3、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持5秒。

 

　　四、肩胛骨挤压练习

 

　　1、坐位或站立位，手臂下垂，双肩自然放松。

 

　　2、肩背部用力，将双侧肩胛骨向中间挤压，尽力使肩胛骨内缘汇合。

 

　　3、在最接近的位置上维持姿势不动，然后缓慢放松回到原位。

 

　　4、注意保持躯干挺直。

 

　　5、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

 

　　五、腕关节背伸练习

 

　　1、掌心向下，手握一听饮料或哑铃。

 

　　2、匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位。

 

　　3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，

 

　　4、练习时，每天3组，每组10次。

 

　　六、握力练习

 

　　1、手握住橡皮球或橡皮圈。

 

　　2、用力抓紧，并维持姿势不动。

 

　　3、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

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