足部或踝部疼痛最常见的原因之一是肌腱炎。腿部，脚部和脚踝的肌肉通过肌腱固定在骨骼上，肌腱是强壮的绳状结构。肌腱炎是肌腱周围的炎症。你会有活动的痛苦，它通常会休息，只能再次返回。最常见的足踝部肌腱炎是跟腱炎，胫后肌腱炎，腓骨肌腱病，屈肌腱炎和伸肌腱炎。自我护理措施通常会在几周内治愈这些伤害。了解更多关于它们的原因，何时去看医生，以及如何预防足踝肌腱炎。

过度使用：肌腱炎最常见的原因是过度使用，这意味着肌腱过度拉伸，可能会出现小幅度的拉伤或撕裂。这种情况发生在活动增加时，包括从步行到参加竞技体育的任何事情。脚部结构异常：诸如扁平足或高拱形等问题会造成肌肉不平衡，从而对一个或多个肌腱施加压力。创伤：足部或脚踝受伤可引起肌腱炎。这可以通过跳跃等突然强大的动作发生。另一种形式的创伤是对鞋子的慢性摩擦，其通常发生在足部或足跟的顶部，导致这些区域的肌腱炎。医疗条件：导致一般炎症的某些疾病可导致肌腱炎。类风湿性关节炎，痛风和脊柱关节病等炎症可引起跟腱炎或胫后肌腱炎。

肌腱炎的特征性症状包括疼痛，并且偶尔在活动期间或受影响的肌腱拉伸时肿胀。尽管受影响的肌腱可能会因疼痛而疼痛，但通常可以通过休息来缓解疼痛。您会注意到疼痛，特别是当您第一次开始活动时，例如起床和走路。通常情况下，当你继续走路或做其他活动时，疼痛会减轻但会随之恢复。你可能会注意到肿胀，虽然这通常不是一个直接的症状。通常，当您患有肌腱炎时，您的脚和脚踝会变得僵硬。

当出现肌腱炎症状时，首先要做的是RICE，它代表休息，冰敷，压迫和抬高。尽可能减少活动。每次涂冰或冷敷20分钟。虽然冷敷和冰有助于肿胀，但最近的医学研究表明，对疼痛部位施加热量同样可以治疗疼痛。压缩可能意味着必要时应用ACE包裹或其他商店购买的脚踝支撑。

如果疼痛和肿胀恶化，家庭护理没有缓解，或在休息时发生，最好尽快就医。您的医生将记录您的病史，并可能会订购X射线或MRI，看看您是否有骨折，钙化或肌腱断裂，这可能需要不同形式的治疗。撕裂的肌腱需要用铸件或靴子固定，甚至可能需要手术。如果您经常出现肌腱炎症状，那么足部评估可以帮助识别可能导致足部异常的足部异常。鞋推荐，足弓支撑或矫形器以及处方牙套是治疗和预防肌腱炎的可能治疗选择。

治疗足踝肌腱炎的一般原则是给予伤害休息，以便身体可以治愈它。这需要时间，通常是数周到数月。您的医生可能会给您一个步行靴以保持您的脚和脚踝不被固定，因此您不使用它，或者您可能被指示对受影响的脚没有负重。您可能会被处方使用非甾体类抗炎药。您的医生也可能建议使用结冰，交替加热和冷敷以及拉伸进行家庭治疗。您可能会被转介进行物理治疗以学习伸展和加强锻炼，这将有助于减轻受影响肌腱的压力。

总结：预防肌腱炎的最佳方法之一是在活动前进行足部和脚踝伸展运动。紧绷的肌肉会对肌腱造成额外的压力。你也应该穿合适的鞋子，避免磨损的运动鞋。当您开始新的活动或运动时，逐渐增加您的时间和强度。脚趾炎引起的足部或脚踝疼痛是一个你需要放松的信号。如果疼痛持续，请去看医生以获得治疗建议。虽然它可能意味着距离您最喜欢的活动数周，但目的是防止可能使您更长时间的并发症。