肩周炎带来的疼痛，不仅威胁着人们的身体健康，还影响了人们的日常生活，而且肩周炎的治疗有一定的难度。因此，对于肩周炎这种疾病，应该要以预防为主，那么怎么预防肩周炎效果比较好？下面就教大家预防肩周炎的方法，希望能加深大家的认识。

 

　　怎么预防肩周炎效果比较好

 

　　一、预防需知事项：

 

　　1、加强体育锻炼：加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

 

　　2、营养补充充分：营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

 

　　3、要保暖防寒：受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

 

　　4、加强肌肉锻炼：加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多。所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

 

　　二、预防措施：

 

　　1、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度；手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。

 

　　2、尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。

 

　　3、电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

 

　　4、显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

 

　　5、不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。

 

　　6、多做颈肩部活动。

 

　　通过上述文章的介绍，我们对肩周炎的预防方法有了一定的了解，对于肩周炎，预防是非常重要的，因此，希望大家可以记住以上的预防方法，在日常生活中远离一切导致肩周炎的不良习惯。并且，患者要多做一些对于疾病预防有益的运动。广州骨科疑难病医学研究院在治疗肩周炎等骨病问题上，汇聚了临床较为丰富的主任医师团队，希望可以帮助到您。最后，假如您还有什么疑问没有得到解答，欢迎在线咨询骨科专家，相信他们会给各位一个满意的答复。